文：施怡菱諮商心理師
暑假過一半了，各位家長們都還好嗎？
大部分家長們一定過有這樣的經驗，在面對孩子各種的試探或危險行為時，
常常在心裡告訴自己「這次要好好處理、不要對孩子兇」，但大多數可能還是會破了功。
看著孩子被兇之後的靜默或是哭泣，內心也會升起些微愧疚或後悔的情緒，
這些情緒參雜著還未平息的憤怒，真的是五味雜陳，很不好受。
想要跳脫「生氣」、「心疼」以及「後悔」的無限循環，
那麼學習調整與孩子互動的方式，是每個家長的必修功課。
以下提供幾個簡單的方式，讓家長們可嘗試在面對孩子的挑戰行為時練習：
1.#調節自己的負向情緒：先淺吸氣、深吐氣5-10次，為即將暴衝的怒氣爭取暫緩的時間。
告訴孩子你現在需要暫停一下，或是在安全的前提下可暫時離開現場。
這同時也是在向孩子示範如何調節負向情緒。
2.#先同理再說理：和孩子先有情感的連結，不急著講述道理與規則。
例如：以「我知道你很興奮才會在沙發跳上跳下，但這樣我擔心你會受傷，
請你下來」來取代「你不可以這樣，下來！」。
3.#引導孩子思考如何適當表達：將生活中常發生的衝突當作練習，
和孩子一起腦力激盪該如何做更適當的表達或回應。例：問孩子「很開心的時候除了跳上沙發，
你覺得還可以怎麼表現呢？」讓孩子找出安全又適合自己的表達方式。
在練習這些步驟的時候，如果理智線還是斷掉了也沒關係；
我們可以一樣運用上面的方式調節自己的負向情緒後，再和孩子修復關係；
#當個有智慧的接線生。以真誠而非羞愧的態度對孩子說：「我剛剛和你說話口氣很不好，
我覺得很抱歉」。和孩子重新有情感連結。
#修復關係也是在向孩子展現，親子關係中的愛與情感的連結優先於道理與規則。
讓孩子在學習對錯的過程中，長出被愛的價值感與安全感。
以上簡單的步驟，希望能陪伴各位家長們邁向暑假的下半場。
#當個夠好的父母就好
#親子悄悄話
#歡迎預約家長諮詢遊戲治療親子晤談
#愛芮思心理諮商所板橋諮商
暑假過一半了，各位家長們都還好嗎？
大部分家長們一定過有這樣的經驗，在面對孩子各種的試探或危險行為時，
常常在心裡告訴自己「這次要好好處理、不要對孩子兇」，但大多數可能還是會破了功。
看著孩子被兇之後的靜默或是哭泣，內心也會升起些微愧疚或後悔的情緒，
這些情緒參雜著還未平息的憤怒，真的是五味雜陳，很不好受。
想要跳脫「生氣」、「心疼」以及「後悔」的無限循環，
那麼學習調整與孩子互動的方式，是每個家長的必修功課。
以下提供幾個簡單的方式，讓家長們可嘗試在面對孩子的挑戰行為時練習：
1.#調節自己的負向情緒：先淺吸氣、深吐氣5-10次，為即將暴衝的怒氣爭取暫緩的時間。
告訴孩子你現在需要暫停一下，或是在安全的前提下可暫時離開現場。
這同時也是在向孩子示範如何調節負向情緒。
2.#先同理再說理：和孩子先有情感的連結，不急著講述道理與規則。
例如：以「我知道你很興奮才會在沙發跳上跳下，但這樣我擔心你會受傷，
請你下來」來取代「你不可以這樣，下來！」。
3.#引導孩子思考如何適當表達：將生活中常發生的衝突當作練習，
和孩子一起腦力激盪該如何做更適當的表達或回應。例：問孩子「很開心的時候除了跳上沙發，
你覺得還可以怎麼表現呢？」讓孩子找出安全又適合自己的表達方式。
在練習這些步驟的時候，如果理智線還是斷掉了也沒關係；
我們可以一樣運用上面的方式調節自己的負向情緒後，再和孩子修復關係；
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我覺得很抱歉」。和孩子重新有情感連結。
#修復關係也是在向孩子展現，親子關係中的愛與情感的連結優先於道理與規則。
讓孩子在學習對錯的過程中，長出被愛的價值感與安全感。
以上簡單的步驟，希望能陪伴各位家長們邁向暑假的下半場。
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