僅以此文獻給來不及長大的小天使，以及為此哀傷、感到忿恨的你。
#最近還好嗎？
近日在網路、新聞上沸騰的虐童致死案件，讓你開始出現悲傷、焦躁、憤怒..的狀態嗎？我們會產生這些感受，是因為我們能以同理的角度試著想像孩子在當時遭受多大的恐懼與痛苦，並對這樣的結果感到不捨與憤怒。
「同理心」讓我們能理解他人，這是美好的特質，但有時候也會是個雙面刃。
#什麼是替代性創傷
我們身處於資訊爆炸的現代，創傷事件的畫面不斷重播、再現，當我們過度同理受創傷者的痛苦，持續關注事件相關訊息或沈浸在事件帶來的負面感受中，即便沒有直接經驗到創傷事件，也會因能同理、共感受害者的痛苦，而出現類似創傷後壓力症候群（PTSD）的反應，影響到我們日常的生活功能與情緒狀態，這是便是臨床上常見的替代性創傷反應（vicarioustraumatization）。
#替代性創傷與內在狀態息息相關
替代性創傷不僅是外在事件造成，也和我們的內在狀態息息相關。當我們特別關注某些議題而容易有觸動，或是正經歷某些生活事件的挑戰，導致內在情緒有轉變而未察覺，就更容易受到外在創傷事件的影響。
#如果能出現替代性創傷該怎麼做？
以下提供四種方式與口訣，幫自己安定內在與情緒
「轉」：#適度轉移注意力。避免讓自己暴露在過多的創傷資訊中。
「深」：#鼻吸嘴吐深呼吸。有意識地讓拉長、放慢吐氣時間多於吸氣時間，以啟動副交感神經，讓身體放鬆。
「交」：#和信任的人交談。讓內心累積的焦慮、悲傷、憂鬱..等情緒獲得抒解。
「心」：#整理內心。可以用日記、繪畫、塗鴉..各種方式將內心的各種想法與感受真實地紀錄下來。讓自己更能覺察內在歷程的轉變。
若替代性創傷的影響超過一個月以上，嚴重影響我們的日常與情緒，請立即就醫或尋求專業心理諮商的介入。在關注事件的同時，也要記得關照自身的狀態。
#最近還好嗎？
近日在網路、新聞上沸騰的虐童致死案件，讓你開始出現悲傷、焦躁、憤怒..的狀態嗎？我們會產生這些感受，是因為我們能以同理的角度試著想像孩子在當時遭受多大的恐懼與痛苦，並對這樣的結果感到不捨與憤怒。
「同理心」讓我們能理解他人，這是美好的特質，但有時候也會是個雙面刃。
#什麼是替代性創傷
我們身處於資訊爆炸的現代，創傷事件的畫面不斷重播、再現，當我們過度同理受創傷者的痛苦，持續關注事件相關訊息或沈浸在事件帶來的負面感受中，即便沒有直接經驗到創傷事件，也會因能同理、共感受害者的痛苦，而出現類似創傷後壓力症候群（PTSD）的反應，影響到我們日常的生活功能與情緒狀態，這是便是臨床上常見的替代性創傷反應（vicarioustraumatization）。
#替代性創傷與內在狀態息息相關
替代性創傷不僅是外在事件造成，也和我們的內在狀態息息相關。當我們特別關注某些議題而容易有觸動，或是正經歷某些生活事件的挑戰，導致內在情緒有轉變而未察覺，就更容易受到外在創傷事件的影響。
#如果能出現替代性創傷該怎麼做？
以下提供四種方式與口訣，幫自己安定內在與情緒
「轉」：#適度轉移注意力。避免讓自己暴露在過多的創傷資訊中。
「深」：#鼻吸嘴吐深呼吸。有意識地讓拉長、放慢吐氣時間多於吸氣時間，以啟動副交感神經，讓身體放鬆。
「交」：#和信任的人交談。讓內心累積的焦慮、悲傷、憂鬱..等情緒獲得抒解。
「心」：#整理內心。可以用日記、繪畫、塗鴉..各種方式將內心的各種想法與感受真實地紀錄下來。讓自己更能覺察內在歷程的轉變。
若替代性創傷的影響超過一個月以上，嚴重影響我們的日常與情緒，請立即就醫或尋求專業心理諮商的介入。在關注事件的同時，也要記得關照自身的狀態。
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